Ez egy fantasztikus nap egy sétára

AddEthis Sharing Buttonsshare a facebookfacebookBookshare -hez a TwitterTwitterTwittershare -hez a pinterestpinterestPinterestshare -hez a Moreaddthisore4 -hez

Másnap kimentem a két terrieremmel, az orruk izgatottan felemelkedett a szellőre, miközben új illatokat elfogtak, amelyek sodródtak. A szomszédom megjegyezte: „Úgy néz ki, hogy azt gondolják, hogy ez egy fantasztikus nap egy sétára.” Vessen egy pillantást a kutyáimra, és válaszoltam: „Számukra minden nap fantasztikus nap van egy sétára”.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek hetente összesen 150 perces mérsékelt intenzitású aerob testmozgást kapjanak. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás a legnépszerűbb gyakorlat. Ha mérsékelt intenzitással jár, akkor még mindig folytathat beszélgetést, miközben sétál, de nem tudna énekelni. Ha tudsz énekelni, túl lassan jársz. Ha túlságosan felgyorsult a beszélgetéshez, akkor csökkentenie kell a tempót.

A kutya séta optimális gyakorlati program lehet

Miközben sok ember elkezdi a gyalogos programokat, sokan elkezdenek kifogásokat találni arra, hogy egy napot átugorjanak, amely gyorsan egy hétig hiányzik, és mielőtt megtudja, a televízió előtti kanapén vagy ahelyett – A kutyák fantasztikus testmozgási barátai, mert számukra, mint a terrierim, ez mindig egy fantasztikus nap egy sétára, és a benyújtó barna szemük és a farkuk eléggé bűntudatot okozhat, hogy leteszi az újságot, és felveszi a pórázot. A kutatás azt bizonyítja, hogy az emberek, akik a kutyájukkal járnak, sokkal nagyobb valószínűséggel gyakorolnak és illeszkednek azokkal az emberekkel, akik csak emberi társaikkal járnak. Az egyik, a Family & Community Health folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik rendszeresen sétáltak kutyáikkal a környéken, átlagosan hetente gyakorlatilag 200 percet sétáltak. A három szokásos kutya gyalogosban kettő megkapta a szükséges heti gyakorlatot, összehasonlítva a negyedik kannátulajdonossal, akik nem tették a rendszeres rutinot.

Kezdet egy kutya gyalogos programmal

Ha Önnek vagy kutyájának egészségügyi problémái vannak, akkor minden új gyakorlati program megkezdése előtt feltétlenül beszéljen orvosával és állatorvosával. Ha új gyakorlatot indít, kezdje el az alacsony és a lassú menj, jó szabály. Minden nap egy kicsit sétálva, és fokozatosan javítani, hogy mennyi ideig vagy mennyire élénken jársz 4 vagy 5 naponként, fantasztikus módja lehet annak, hogy elinduljon egy olyan programmal, amelybe ragaszkodhat. Végül megváltoztathatja a rutinját, hogy dombokat vagy túrákat adjon hozzá az erdőben.

Bontja a gyakorlatot minden nap több szegmensre, amelynek célja a hét sok napján kb. 20-30 perc naplózni. A Pittsburgh-i Egyetemen végzett kutatások azt mutatták, hogy a testmozgás több rövid szegmensre való bontása, például három 10 perces kutya sétára vagy két 15 perces kutya sétára sokkal hatékonyabb testmozgást eredményez, mint egy hosszú edzéses ülés. Egy túlsúlyos felnőttekkel végzett öt hónapos kutatási tanulmányban a rövid testmozgás során végzett testmozgáshoz rendeltek 25 százalékkal sokkal többet gyakoroltak, mint azok, akik naponta hosszabb edzést végeznek. A rövid szegmensekben gyakorló emberek szintén 40 százalékkal több súlyt veszítettek, mint azok, akik az egyetlen hosszú edzést végzik.

Mire vársz még? Helyezze fel a cipőjét, szerezzen pórázot, síp a Fido -hoz, és kezdje el a gyalogos programját. Kattintson ide egy kutya gyalogló naplójához